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[null,"Datum","Übung","Gewicht","Wieder-holungen","Sätze","Körpergewicht","Total","Gesamtgewicht ","1 RM ","1 RM FAKTOR ","Jahr"]
[null,"2021-12-17","Umsetzen",65,5,3,81,{"$f":"Eintragung[[#This Row],[Wieder-holungen]]*Eintragung[[#This Row],[Sätze]]","v":15},{"$f":"Eintragung[[#This Row],[Gewicht]]*Eintragung[[#This Row],[Total]]","v":975},{"$f":"Eintragung[[#This Row],[Gewicht]]*(1+Eintragung[[#This Row],[Wieder-holungen]]/30)","v":75.833333333333343},{"$f":"Eintragung[[#This Row],[1 RM ]]/Eintragung[[#This Row],[Körpergewicht]]","v":0.93621399176954745},{"$f":"YEAR(Eintragung[[#This Row],[Datum]])","v":2021}]

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[null,"Willkommen im intelligenten  Krafttool des WLV! "]
[null,"Hier kannst du  deine Kraftwerte dokumentieren und die Entwicklung ablesen. Das Navigationsmenü befindet sich links. Im Bereich Dashboard findes du die Übersicht deiner Daten, du kannst die Anzeige der Abbildungen nach Übung und Zeitabschnitten filtern. Im Bereich Eintragung gibst du das Datum des Trainings ein, dadurch entsteht automatisch eine neue Zeile, die du befüllen kannst. Neue Daten lassen sich im Dashboard anzeigen indem du den Aktualisierungsbutton unter der Navigation drückst. In der Planung findest du Rechner, um dein optimales Trainingsgewicht, dein rechnerisches Kraftmaximum oder ein geeignetes Gewicht für veränderte Wiederholungen zu ermitteln. Um eine neue Übung hinzuzufügen, öffne das Blatt Übungen und ergänze eine neue Übung in der Liste, diese wird automatisch im Dropdown in der Eintragung übernommen. Hinweis: Alle rechnerisch ermittelten Werte sind als Orientierungswerte zu verstehen! Der erste Datensatz darf nicht gelöscht werden, somdern muss durch deine eigenen Daten ersetzt werden."]

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[null,null,null,null,null,"Wiederholungen","Intensität "]
[null,"Recher optimales Gewicht",null,null,null,1,1]
[null,"Maximalgewicht 1 Wdh.",null,null,null,2,0.95]
[null,"geplante Wiederholungen",null,{"$f":"IFERROR(VLOOKUP(C4,$F$2:$G$13,2,FALSE),0)","v":0},null,3,0.92]
[null,"vorgeschlagenes Gewicht",{"$f":"C3*D4","v":0},null,null,4,0.89]
[null,null,null,null,null,5,0.86]
[null,"Rechner Maximalkraft",null,null,null,6,0.84]
[null,"Gewicht",80,null,null,7,0.81]
[null,"Wiederholungen",3,null,null,8,0.79]
[null,"rechnerisches Maximalgewicht",{"$f":"C8*(1+C9/30)","v":88},null,null,9,0.76]
[null,null,null,null,null,10,0.74]
[null,"Umrechnung",null,null,null,11,0.71]
[null,"aktuelles Gewicht",75,null,null,12,0.68]
[null,"aktuelle Wiederholungen",4,{"$f":"IFERROR(VLOOKUP(C14,F2:G13,2,FALSE),0)","v":0.89}]
[null,"Zielwiederholungen",8,{"$f":"IFERROR(VLOOKUP(C15,F3:G14,2,FALSE),0)","v":0.79},null,null,"Feld wird automatisch berechnet, nicht befüllen"]
[null,"vorgeschlagenes Gewicht",{"$f":"IFERROR(C13/D14*D15,0)","v":66.573033707865164},null,null,null,"Feld befüllen"]

{"sheet":"Übungen","index":4,"n_rows":12,"n_cols":2,"rows_kept":12,"cut":false,"hidden":false,"merged":[]}
[null,"Übungen"]
[null,"Bankdrücken"]
[null,"einbeinige Kniebeugen"]
[null,"einbeiniges Kreuzheben"]
[null,"Frontkniebeugen"]
[null,"Hip Thrusts"]
[null,"Hyperextensions"]
[null,"Kniebeugen"]
[null,"Kreuzheben"]
[null,"Reißen"]
[null,"Umsetzen"]
[null,"Umsetzen&Ausstoßen"]

{"sheet":"NICHT VERÄNDERN (Last)","index":5,"n_rows":7,"n_cols":3,"rows_kept":7,"cut":false,"hidden":true,"merged":[]}
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["Summe von Gesamtgewicht ","Spaltenbeschriftungen"]
["Zeilenbeschriftungen","Umsetzen","Gesamtergebnis"]
[2021,975,975]
["17. Dez",975,975]
["Gesamtergebnis",975,975]

{"sheet":"NICHT VERÄNDERN (1RM rel)","index":6,"n_rows":7,"n_cols":3,"rows_kept":7,"cut":false,"hidden":true,"merged":[]}
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["Max. von 1 RM FAKTOR ","Spaltenbeschriftungen"]
["Zeilenbeschriftungen","Umsetzen","Gesamtergebnis"]
[2021,0.93621399176954745,0.93621399176954745]
["17. Dez",0.93621399176954745,0.93621399176954745]
["Gesamtergebnis",0.93621399176954745,0.93621399176954745]

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["Max. von 1 RM ","Spaltenbeschriftungen"]
["Zeilenbeschriftungen","Umsetzen","Gesamtergebnis"]
[2021,75.833333333333343,75.833333333333343]
["17. Dez",75.833333333333343,75.833333333333343]
["Gesamtergebnis",75.833333333333343,75.833333333333343]